(图片提供/ 戴钰郿)
2025年8月11日与12日，我参加了由罗耀明博士带领的两天“正念与慈悲喜捨”工作坊。难得能够暂时放下工作，全心投入，对我而言，是一份珍贵而温暖的礼物——来自慈济对同仁的关怀与祝福。我很感恩自己同时拥有志工与职工的双重身份，这份幸福与满足，更让我倍加珍惜。
其实，这些正念练习对我而言并不陌生，但我们往往被各种事务推着走，不知不觉间，曾经养成的好习惯被遗忘，甚至没有好好实践。
工作坊中，罗老师提醒我们要STOP：
Stop（停下）
Take a break（休息）
Observe（观察）
Proceed（继续）或Pray（祈愿）
这个方法像是一只温柔的手，提醒我在生活的洪流中按下暂停键，让自己回到呼吸、回到身体、回到当下，与自己做一个很好的连接。
国庆日那天，我抽空回家探望母亲。自从父亲离世，母亲虽然有人陪伴，但心里依然感到寂寞与孤独。我想，如果她能运用正念，或许可以跨越心中的那道关卡。但我也明白，这并不容易，尤其在年纪渐长之后，习惯很难改变。
习惯的力量如同河流，一次次重复便刻下轨迹。正如工作坊让我深有体会的一句话：“惯性，是一次次重复再重复养成的。”所以当我们要戒掉它，需要付出双倍的心力。
罗老师提到“不评判”的态度，以及“一切都是最好的安排”。这些话再次唤醒了我，让心中的一丝丝困惑渐渐散去。
塞翁失马的故事我早已熟知，但这次学习让我再次深刻地感受到：世事无常，得失之间皆有因缘，而那份把握当下的踏实感，比什么都来得真实。原来，所谓“不评判”，不是放任或逃避，而是用一颗平常心，去接受发生的一切，并在当下找到最适合的回应。这样活着，不仅更自在，也更有力量。
有时，我们会急着给事情或人物贴上标签，却忘了时间会告诉我们真正的答案。记得有一次，原本难得安排好的事情临时被取消，当下觉得有点失望，但也因此空出了时间，让我得以静下心来完成了另一件一直被拖延的事。回头看，那份“不顺”反而成了另一种圆满。也许眼前的不顺，正是为将来铺路；当下的缺憾，可能正是另一份圆满的开始。
此外，当别人说话时，也不急着给建议或评价，而是全然地倾听，接住对方的情绪。同时，也要学会接纳自己的情绪，不必急着否定它们。
情绪本身并非坏事，透过正念的转换，我们可以察觉、接受，并温柔地放下，让心回归平静。每个人都会有情绪反应，这是人之常情。但不同的人，面对同样的情境，会有不同的回应。区别就在于，我们是否有能力觉察并管理情绪。学会调节与驾驭情绪，就像锻炼肌肉一样，需要不断练习与耐心，让“本能”变成“本事”。
罗老师还提到“四无量心”，让我对慈悲喜舍有了另一层体会。
喜心——在困境中依然寻找亮点，比如对自己说：“不能更好，就是最好”；
慈心——由衷希望他人快乐，即使是陌生人，也在心里默默祝福；
悲心——看见他人的苦时，不逃避、不责备，而是心生不忍；
舍心——当因缘未到时，懂得放下，不强求、不执着。一切尽心随缘，一切都是最好的安排。
这两天的学习，像是一面镜子，映照出我生活中的忙碌、遗忘与需要修补的地方，也让我看见：自己依然拥有选择的力量——选择一种更温柔、更有力量的生活方式。
它也再次提醒我，继续以感恩面对每一刻，以正念安顿心中每一次的波澜，并在其中学会觉察、接纳与放下。在正念里，我得以真正与自己对话，理解并拥抱那个不完美的自己。或许，这就是生命最美的礼物：在不完美中，依然能够活出从容与坚韧。
正念不是改变世界的魔法，却能让我们在不完美的世界里，依然温柔而坚定地前行。
分享 
